명상을 잘하는 방법

명상에 대한 관심이 시간이 흐를수록 높아져가면 가는 현실입니다. 그만큼 현실에서 어려움이 명상을 더 찾게 하는 것 같습니다. 특히나 많은 사람들이 명상 연습에 도움을 주기 위해 마음 챙김과 명상 앱을 사용하기도 합니다. 내면의 평화를 찾는 

명상을 잘하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

명상 잘하는 방법

 

명상이란 

명상은 개인이 정신적 또는 감정적 명확성을 얻기 위해 호흡하는 것입니다. 명상은 편안한 존재 상태를 이루고 내면의 평화를 이루는 방향으로 나아갈 수 있도록 돕는 전략입니다.

 

명상이 작동하는 원리

명상은 특정한 생각이나 활동에 사람의 호흡이나 관심을 집중시키는 것을 배움으로써, 명상은 깊은 휴식 상태를 만들어 낼 수 있고 명확성과 정서적 안녕을 향상시킬 수 있습니다. 명상적인 상태에서는 뇌의 여러 부분이 영향을 받는 것으로 알려져 있고, 지속적인 깊은 호흡은 신경을 진정시키고 독소를 배출하고 폐 조직을 확장시킵니다. 즉, 몸 전체의 공기와 혈액 흐름을 증가시키게 됩니다.

명상의 이점

명상은 집중력을 높이고 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 연구는 명상이 기억을 담당하는 뇌의 영역을 강화시킬 수 있고, 시간이 지남에 따라 사람의 인식과 주의력 범위를 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 일관적인 기준으로 명상을 연습하는 것은 사람의 행복에 많은 이점을 전달할 수 있습니다. 특히 신체 인식 개선, 감정 조절 개선, 그리고 자기 인식 증가입니다. 명상은 또한 여러분의 인내심을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 중재는 마음을 가라앉히고, 더 근거를 느끼고, 현재를 살 수 있도록 도와줍니다.

 

명상을 올바르게 하는 방법

1. 먼저 산만함을 없애고 편안해야한다.  조용한 환경에 있어야 하고 방해물이 없어야 하며 편안한 옷을 입어야 합니다. 어떤 식으로든 압박감을 느끼지 않아야 한다.

2. 특정 기간을 선택합니다. 만약 명상을 처음 하는 사람이 있다면, 작은 것부터 시작해서 짧고 간단한 연습으로 시작할 필요가 있다. 대부분의 사람들은 처음에 30분이나 45분 동안 침묵 속에 앉아 있을 준비가 되어 있지 않기 때문에 시작하기 위해 2분 동안 타이머를 설정한 후 눈을 감고 호흡에 집중하면 된다. 편안하게 앉아서 숨을 들이마시고 내쉬는 숨소리를 따라가세요. 그런 다음 타이머가 울리면 연습을 종료하면 된다. 자신에게 맞는 기간과 기술을 찾을 때까지 향후 명상 시간의 길이를 늘이면 된다. 이것 또한  배울 수 있는 기술이며, 연습과 인내심이 필요하다.

3. 명상을 처음 시작하는 사람들이 명심해야 할 또 다른 것은 향상된 호흡 기술에 매달리거나 올바른 호흡에 대해 스트레스를 받지 않는 것이다.어떤 사람들에게는 소리나 신체의 감각에 집중하는 것도 도움이 될 수 있고 중요한 것은 외부의 스트레스와 산만함이 녹을 수 있도록 하는 것이다. 자세는 중요하지 않다. 앉아 있거나 누워 있거나 명상을 하고 어떤 것이 더 좋은지 확인해 보고 걷기, 만트라 또는 안내된 중재와 같은 다양한 형태의 명상을 시도하고 어떤 것이 여러분에게 가장 잘 맞는지 스스로 판단하면 된다. 명상에 옳고 그른 방법은 없으며, 그것은 개인적인 선호의 문제이다.